Was ist gluteus medius?

Der Gluteus medius ist ein großer Muskel in der Gesäßmuskulatur. Er liegt zwischen dem Gluteus maximus und dem Gluteus minimus und ist für die seitliche Bewegung des Hüftgelenks verantwortlich. Darüber hinaus spielt der Gluteus medius eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens und der aufrechten Haltung des Körpers.

Eine Schwäche oder Verletzung des Gluteus medius kann zu Problemen wie Hüftschmerzen, Kniebeschwerden, Rückenschmerzen und einer instabilen Gangart führen. Daher ist es wichtig, den Gluteus medius durch gezieltes Training zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen und die Funktion des Hüftgelenks zu unterstützen.

Übungen, die den Gluteus medius effektiv trainieren, umfassen Seitensprünge, Seitliche Anhebungen mit Widerstandsbändern, Lunges und Seitliche Planken. Es ist ratsam, diese Übungen regelmäßig in das Workout einzubinden, um den Gluteus medius gezielt zu stärken.